Hvad handler mindfulness egentlig om?
Mindfulness er en praksis, der kan være yderst virkningsfuld, men det kræver, at du gør det korrekt.
Det handler om at gøre det ordentligt.
Så du kan hjælpe dig selv – på bedst mulig vis
Når du vil gå i gang med mindfulness, er det vigtigt, at du får en god start.
Derfor skal du kender til de essentielle grundsten fra starten.
Mange har snust lidt til mindfulness meditation eller har en ide om, hvad mindfulness er og ikke er. Der dog synes at være en udbredt misforståelse af, hvad mindfulness egentlig går ud på. Det er måske fordi, at mindfulness er blevet meget populært for en del år siden.
Jeg har hørt flere forklare, at mindfulness går ud på “at finde ro” og “tømme hovedet for tanker”.
Ak ja – hvis blot det var så nemt…
Men det kan vi ikke – hvis vi kunne, så gjorde vi da bare det!
Jeg tror, at der i popularitetens navn, skete et skred i den centrale forståelse af, hvad mindfulness egentlig går ud på – og især hvad du kan forvente at opnå, når du praktiserer denne meditationspraksis.
Definition & Meningen
Man kan oversætte mindfulness på flere måder. Jeg oversætter det til “Bevidst nærvær i øjeblikket – uden at ville have det anderledes”.
Da jeg i 2008 selv var på mit første mindfulness-baseret stressreduktion, MBSR kursus, kan jeg huske, at jeg var ret provokeret over især det sidste med “uden at ville have det anderledes“.
Det blev dog gradvist mere tydeligt for mig, hvad meningen var – og at det giver virkelig super god mening.
I dette indlæg vil jeg derfor give min egen forklaring på, hvad meningen er med mindfulness, og hvad man ikke kan eller bør forvente, når du laver guidede mindfulness meditationer.
Mindfulness er ikke = ro
Du læste korrekt.
Du kan ikke forvente at blive afslappet i din krop eller få “ro i hovedet”, ved at lave mindfulness.
Slet ikke – og faktisk snarere tværtimod…. Det er ligesom, når du er i fitnesscentret, går du jo heller ikke derned for at få en lille lur? Nej, når du er i fitnesscentret,
er det for at lave nogle øvelser,
for at træne
– for at gøre noget aktivt.
Mindfulness er mental træning – ikke afslapning
Når du træner, er du aktiv.
At være aktiv er det modsatte af at være inaktiv – og dermed i ro.
Hvis du forventer at opnå “ro” eller afslapning ved at lave mindfulness – så laver du ikke mindfulness.
Fordi et at de grundlæggende principper ved mindfulness er, at vi øver os i at:
være med dét der nu engang er…
– uden at stræbe efter at opnå noget bestemt – heller ikke en behagelig afslapning eller ro i hovedet.
Det betyder, at vi øver os i at kunne være tilstede og tage imod hvert øjeblik præcist som det er – uden at ville have det anderledes, og give slip på alle vurderingstankerne.
At rumme nuet med alt hvad det indebærer.
Også uro, negative tanker, skræmmende forestillinger eller smerter…
Det essentielle er, at øve sig i, at give slip på alt det der måtte fylde.
At træde ud af kampen.
Uden at lave dig indfange af det, uden at du forsøger at få noget til at gå væk eller blive mindre.
At du lader det være.
Hvad “fulness of mind” handler om
Og lad mig slå fast; du kan ikke styre dine tanker.
Du kan ikke få tankerne eller det ubehagelige til at gå væk – heller ikke med mindfulness 😉
Mindfulness går ud på, at være nærværende tilstede i her og nu – uden at vurdere og ville have det anderledes.
Et moment af væren, som vi nu engang er og hvor vi er i nuet.
På denne vis øver du dig nemlig i ikke at gå med dine tanker eller blive opslugt af bekymringer.
Du øver dig i at opdage tankerne, når de kommer – fordi det vil ske – og lade dem være…
Heri ligger din egenstyrring og frihed til at rette din opmærksomhed på dét, som du vælger der skal fylde.
Tanker er som skyerne, du kan ikke styre dem, men kan lade dem passere…
Jeg siger nogle gange, med et smil på læben, at hvis du oplever en ro/afslapning/afspænding ved mindfulness – så kan du betragte dette som en slags bi-virkning eller en sidegevinst ved mindfulness 🙂
På den måde opretholder du intentionen om at være med alt der der måtte være – uden at blive fanget ind i at følge stræben efter roen.
Træning i mindfulness kan hjælpe dig videre
Der er blevet forsket meget i mindfulness. Både hvornår det kan være gavnligt at praktisere og hvad der egentlig er årsagen til effekterne. Altså hvad der rent faktisk synes at foregå i vores hjerner, når vi praktisere denne meditation.
Har du lyst til at dykke mere ind i dette spændende område, kan du læse meget mere via Dansk Center for Mindfulness, Aarhus universitet.
Så næste gang du øver dig i mindfulness, kan du prøve at lægge mærke til, når der skulle dukke et ønske op om at roen måtte komme.
Prøv at iagttage, at det skete lige der, giv slip og vær i det næste nu.
Igen og igen og lige så tit, som det er nødvendigt 😉
God træning