Som psykolog i Odder og omegn er det et privilegium, at få lov til at skrive i vores lokale Odder Avis.
Jeg er passioneret for, at dele min viden om psykologi – og håber på, at du kan bruge det, som jeg skriver om.
Dette er min 4. indlæg til klummen om Dit mentale Helbred.
Teksten handler om hvorfor hjernepauser er essentielle for dit mentale helbred.
Artiklen hedder “Pas godt på din hjerne – hold hjernepauser” og du kan finde hele artiklens tekst nedenunder.
Nedenstående artikel blev bragt i Odder Avis d. 15. marts 2023.
Artiklens tekst:
Pas godt på din hjerne – hold hjernepauser
Der er snart en time til fyraften.
Du er helt brugt op – din hjerne vil ikke mere.
Ligegyldig hvor meget du anstrenger dig, kan du ikke rigtig få lavet noget konstruktivt.
Du er hjernetræt.
Kender du det?
Det gør de fleste af os, der primært har et tænke-arbejde.
Lad mig endelig slå helt fast – der er ikke noget som helst galt med dig.
Din hjerne fungerer lige som den skal!
Hjerner reagerer på overbelastning
Det er helt naturligt, at vores hjerner reagerer på overbelastning. Men mange kan have en forventning om, at de bare kan køre på. At de (og deres hjerner) burde kunne holde til alt.
Tænk på hvad det ville betyde, hvis du lærte at give de bedste arbejdsbetingelser for din hjerne?
At holde hjernepauser betyder, at du giver din hjerne små pauser regelmæssigt gennem dagen.
“Jammen jeg har ikke tid til at holde så mange pauser”… Tjaa, har du noget valg? Hvis du fortsætter med at presse dig selv på en usund måde, vil det jo kun gå en vej.
Pas på din krop – herunder din hjerne!
Vi har efterhånden forstået vigtigheden af at passe på kroppen. Spise sundt og dyrke regelmæssig motion. Men at det også er væsentligt, at tage hensyn til hjernen, synes at være noget nyt.
Det er som om, at vi sagtens kan forstå det nødvendige ved, at holde pauser under hårdt fysisk arbejde, mens det ligger i luften, at “Du bare skal tage dig sammen og klø på”, når dit tænke-krævende arbejde har en deadline. Men her er det endnu vigtigere, at du slentre en lille tur ude i den friske luft – så får du nemlig genopladet din hjerne og måske en god ide med på vejen.
Bliv en super-medarbejder
Har du en tænke-krævende stilling, er du faktisk en super-medarbejder, når du holder dine hjernepauser.
Når du holder hjernepauser kan der sker flere ting:
Du kan 1) blive mere stabil og holdbar, 2) blive mere produktiv og lave færre fejl, og 3) lægge mærke til, at de nye ideer først bobler frem, når du ikke leder efter dem.
Især ved de mere tanke-krævende jobfunktioner burde det være et krav, at holde sine hjernepauser.
Hjernepauser genoplader din mentale energi, men kan også give nye ideer. Når du går fra den fokuserede opmærksomhed, og til den spontane opmærksomhed, aktiveres de neurale netværk, der bruges ved innovation – du kan få nye ideer.
Du kender det sikkert allerede. De nye ideer dukker først frem, når du foretager dig noget helt andet end koncentreret tænke-arbejde.
Et mentalt pusterum
Hjernepause er et mentalt pusterum på 1-5 minutter, hvor du ikke skal lave noget som helst. Ikke skal opnå noget bestemt. Det lyder enkelt, men for nogle kan det være en udfordring, ikke at skulle gøre andet end blot at være med sig selv for en stund.
Konkret set kan en hjernepause være: at glo ud i luften, kigge ud af vinduet eller gå en tur udenfor.
Dog har pausen intet med mobilen at gøre – det er blot mere stimuli, der kan føre til overbelastning.
Hjernepauser kan modvirke hjernetræthed, øge din mentale sundhed og mindske risiko for udvikling af stress.
Derfor er sund fornuft, at holde sine hjernepauser.
Vær holdbar – tag dine hjernepauser
Det siger næsten sig selv: er du hjernetræt, vil du højest sandsynlig lave flere fejl og arbejde langsommere.
Når din hjerne får et hvil fra den fokuserede opmærksomhed, er det muligt at “trådene kan mødes” og du kan opleve at få en aha-oplevelse. Du får nye ideer, når du giver din hjerne en pause.
Det kan være, at du får en ide til hvordan du løser et problem eller kan sammensætte elementer på en ny og måske bedre måde.
Den innovative, ny-tænkende og generering af ideer kan ikke forceres. Det sker kun, når din hjerne er i den proces, der kan skabe grobund herfor.
Når du passer bedre på sig selv og skaber arbejdsvilkår, der også tager hensyn for din hjerne – bliver du en gladere medarbejder.
Så for at opsumere: du laver færre fejl på arbejdet, får flere nye ideer til at skabe eller problemløse og du oplever højest sandsynlig en bedre trivsel, når du laver regelmæssige hjernepauser og tager bedre hensyn til din hjerne på jobbet.
Sæt igang 🙂