På denne tid af året er der flere klienter, som fortæller at de frygter den mørke tid.
Der kan være forskellige grunde hertil. Nogle har tidligere oplevet frygtelige tab på denne tid og har derfor stærke associationer, som tynger dem ned. Andre kan have gjort erfaringer med nedsænket stemningslejde og frygter endnu en vinterdepression.
Også er der dem, som helst vil have sol og varme hele året rundt… Men det kan jo ikke lade sig gøre på vores lille del af planeten.
Så hvad kan vi stille op med den mørke tid, som vi alle går i møde??
8. klumme om “Dit mentale Helbred”
Som psykolog i Odder og omegn er det et privilegium, at få lov til at skrive i vores lokale Odder Avis. Jeg er passioneret for, at dele min viden om psykologi – og håber på, at du kan bruge noget af det, som jeg skriver om.
Dette er mit 8. indlæg til klummen om “Dit mentale Helbred”.
Nedenstående artikel blev bragt i Odder Avis d. 22. November 2023.
Artiklens tekst:
Det smukke ved foranderligheden
Jeg ser megen skønhed i det foranderlige, og styrkes af tilpas udfordring.
Naturen byder på både forandringer og udfordringer.
Tag de skiftende årstider med deres vekslende skønhed. Efteråret kom med dens farvelade, raslende blade i skovbunden og varme kinder, når du kom ind i varmen igen. Og vintertiden er her lige om lidt.
Vinterdepression
Med det tiltagende vintermørke bliver vi igen mindet om, hvor lidt vi egentlig kan kontrollere.
Med mørket og det kølige vejr kommer de korte dage.
Om lidt ses sollyset kun i glimt – og oplevelsen af, hvordan det føles at mærke solens varme på
huden, bliver til et minde fra en svunden tid.
De fleste kan godt mærke den mørke periode på humøret.
Og vinterdepression er desværre noget som alt for mange kender til.
Nogle kan få et løft i humøret ved at rejse ned til varmen og solen, mens andre er glade for at
bruge lysterapi og tage vitamintilskud.
Accepter den mørke tid
Jeg er også en stor tilhænger af, at vi går helhjertet ind i alt det særlige, som den enkelte årstid har at byde på.
Når vores kontekst forandres, og der ikke er noget, som du kan gøre ved det – når det er uden for din kontrol, kan du stadig forandre hvordan det opleves for dig.
Du kan arbejde med dig selv i det uønskede.
Du kan arbejde med din holdning, din indstilling til hvordan du reagerer på mørket, kulden og dét, som måske plejer at være uønsket.
Du kan naturligvis også fortsætte som du plejer. Men som Einstein sagde; defineres galskab, som at gøre det samme igen og igen og forvente et andet resultat.
Det vil sige, hvis ønsker du at gå den mørke tid i møde på en anden måde end du plejer, skal du gøre noget anderledes.
I adfærdsterapien handler det netop om, at gøre noget anderledes.
Ændre på ens vaner, handlemønstre og forholde sig på en mere hjælpsom måde. Formålet er, at vi kan give slip på nogle af de kampe, som vi alligevel ikke har en chance for at kunne vinde – som at styre vejret eller vintermørkets komme…
Et andet terapeutisk aspekt ved vinterdepression er, at dreje din opmærksomhed fra alt dét som du frygter eller som du frustreres over – og hen på noget som har værdi.
Når du retter din opmærksomhed hen på noget som er meningsfyldt for dig, er de timer langt bedre
brugt!
Måske finde din egen måde, at sætte pris på dét, som vintertiden også bringer med sig.
Find det meningsfulde frem
Personligt elsker jeg ild i mørket.
Nogle dage tænder jeg op i uderummets brændeovn, så mine klienter og jeg kan nyde de dansende flammer og varmen fra støbejerns brændeovnen. Eller jeg tænder stearinlys eller lyskæder.
At tænde lys i mørket er for mig fyldt med værdi og mening. Jeg mindes tit alle dem, som jeg har mistet – og synes der er noget fint ved at tænde et stearinlys for dem hver især.
Andre gange kan det bare være lidt ekstra hyggeligt – at sidde med smukke stearinlys, mærke varmen fra brændeoven og grine sammen med en kær ven.
Dette er for mig noget at det særlige ved den mørke vintertid – noget som jeg værdsætter højt.
Måske vintertiden kunne bringe et eller andet særligt med sig, som du kunne sætte pris på?
Hvad mon mørket kunne gemme til dig?
Efterskrift om “Find det særlige ved den mørke tid”
Hvad ligger inden for og hvad er udenfor din kontrol??
Vi kan ikke ændre på vejret – eller undgå årstidernes skiften.
Og jeg ville personligt heller ikke have det på nogen anden måde. Elsker de skiftende årstider og hvordan jeg (igen) bliver mindet om hvad jeg kan påvirke og hvad der ligger udenfor min kontrol. Her er mange muligheder for at opdage, øve sig i at give slip og tillade…
Har tit tænkt på, at der med vinterens mørke, kommer nogle helt andre muligheder for at dyrke det gode, meningfyldte liv end vi har i sommerperioden.
Det er ikke tit, at jeg tænder op i brændeovnen, laver simremad eller kælker om sommeren.
Synes at vindertiden trængte til en varm håndsrækning. Den kan nemlig også noget helt specielt.
Hvad elsker du at lave om vinteren?
Jeg vil sætte pris på din tilbagemelding – er der mon noget, som du hæftede dig særligt ved? Noget du kom til at tænke på – noget der måske har en særlig betydning for dig?