Behandling af angst
Behandling af angst sker bedst i et godt samarbejde.
Angstbehandling kræver, at du har besluttet dig for at gøre en indsats.
Din psykolog har solidt kendskab til angstens former, behandlingens delelementer
og på hvilke måder de angstprægede nervesystemer kan om-trænes.
Jeg har siden 2007 været dybt engageret i, at hjælpe folk med deres angst.
For at angstbehandling kan fungere rigtig godt,
er det vigtigt, at der er en god kemi – at den angstramte har tillid til sin psykolog.
De enkelte processer i behandling af angst
Der er som regel flere trin i en god og fornuftig angstbehandling.
Angstbehandling indebærer
At du har en villighed til at se på det.
Og ikke mindst – at du ved, hvorfor du ønsker at arbejde med angsten.
Det bør står bøjet i neon og være helt tydeligt for dig, hvorfor – altså hvad du savner at kunne gøre og på hvilke måder det er væsentligt for dig som person. Hvilke værdier er på spil?
Lad mig give dig et eksempel:
CASE
GT vil gerne kunne leve en tilværelse, der ikke er så begrænset af hendes sociale angst. GT kan ikke forestille sig et liv uden en kæreste og nogle børn. Det værdifulde er at have en familie, blive mor og have alle de oplevelser dette måtte indebære. Altså dette bliver hendes motivation for at arbejde med angsten.
Behandling af angst sker ikke bare.
Behandling af angst er dig selv, der gør det. Psykologen kan blot gå ved siden af, støtte og guide dig.
Det er hårdt og ubehageligt at arbejde med sin angst.
Derfor er det essentielt, at du med dig selv ved præcist hvorfor – hvad du ikke kan undvære i dit liv.
Når du ved hvorfor – kan du træffe et valg.
Er dine værdier ikke helt tydelige for dig (hvilket ofte er tilfældet, da angsten har overskygget så meget), så skal vi i fællesskab afklare, hvad det meningsfulde er for dig i dit liv.
Som du nok allerede nu kan fornemme, kræver det en del, at arbejde med sin angst.
Men det er også derfor, at jeg skriver dette.
Ved at beskrive de enkelte delelementer i angstbehandlingen – får du en fornemmelse af hvordan jeg arbejder med angsten.
Og husk – din psykolog ved hvordan og hvor I skal hen. En god psykolog tilpasser altid angstbehandlingen til den enkelte og i det tempo, der giver det bedste resultat.
Dit ansvar er, at gå ind i behandlingen med et åbent sind, ikke presse dig selv over evne, men lave øvelserne lidt efter lidt. Det vigtigste er, at du får lavet øvelserne mellem sessionerne, da selve din egen træning virkelig vil gøre en kæmpeforskel.
Du skal træne korrekt og vedholdende. Og dette skal du først lære.
Jeg håber, det giver mening?
Er der noget, som du undre dig over eller bare har et spørgsmål – skriv gerne i kommentarfeltet, så jeg kan besvare dit spørgsmål.
Tit er der undervejs i behandling af angst brug for en ekstra portion tålmodighed.
De fleste kan godt mærke deres frustration over at angsten stadig er der, og ville selvfølgelig ønske, at det bare gik meget hurtigere.
Men rolig – dette arbejde skal gøre i et forsvarligt tempo – så får du det bedste og langvarige resultat ud af det.
Udredning – hvordan ser angsten ud?
Se på dit angstmønster. Undersøger hvad der fremprovokere angsten.
Hvornår dukker det op?
Hvad trives det med?
Og på hvilke måder kommer du til at fodre det?
Altså – hvornår kan du mærke angsten, hvilke symptomer kan du registrere og hvordan reagerer du som regel på din angst?
Især det sidste spørgsmål kan være uvant for nogle at forholde sig til.
“Jammen jeg forsøger da at få det til at gå væk?!!“
Men grunden til, at jeg spørger om, hvad du har fået for vane at gøre, når det bliver ubehageligt – er utrolig vigtigt!
Det er essentielt, at du tager stilling til, hvordan dét du egentlig gør, fungere for dig…
Oftest kommer vi til, at forøge at kæmpe imod eller prøve flygte – uden at det virker.
Overhovedet.
Og tværtimod.
Angst trives nemlig med at du forsøger at undgå – og derigennem vil angsten blot vokse sig større.
Jeg går sjældent ind i de individuelle diagnoser,
men kan lave en diagnostisk udredning, hvis det er vigtigt for dig.
Jeg er mere optaget af, at du kan begynde at øve dig i,
at forholde dig anderledes til din angst.
Kun på den måde, kan du få en friere tilværelse.
Psykoedukation – læren om angst
Hvad er angst egentlig?
Og hvordan opfører angsten sig?
Du skal kende din angst – vide hvordan den vil reagere på dèt, som du gør.
Ligesom alt mulig andet, så hjælper det at forstå angstens spilleregler – så du bedre kan navigere, og lave en træning, der er fornuftig.
Vi øver os hver eneste dag.
Så det gælder om at vide,
hvad det egentlig er,
som du øver dig i.
Karina Thomsen
Du skal lave en træning, der giver dig mulighed for mere at det liv, som du længes efter!
I stedet for en træning, der blot gav endnu mere angst.
Formålet med at bliver klogere på angsten, er, at du bliver klar over, at noget af din egen adfærd har været med til at fodre angsten.
Lad mig give dig et par eksempler:
Eksempler på sikkerhedsadfærd & kontrolstrategier
At stå ved et busstoppested og lade som om man taler i telefon med nogen.
At diskutere med de negative tanker
At være overdrevet optaget af andre mennesker – fremfor at mærke og være med sig selv
At få lægen til at tjekke det – igen…
At holde sig travlt beskæftiget og hele tiden igang (for så tænker du ikke så meget på x)
At drikke alkohol, tage stoffer eller overspise
Fælles for alle disse forsøg på, at kontrollere noget der opleves ubehageligt og angstfyldt er, at det kun virker imens du gør det eller kortvarigt. På længere sigt er det faktisk med til at opretholde og endog forstærke angstmønstret.
Problemet er dog, at bare det virker en lille bitte smule – så er vi tilbøjelige til at ville gøre det igen.
Vi vil gøre rigtig meget, for at forsøge at undslippe det ubehagelige…
Angsthåndtering – hvordan fungerer angst?
Men den adfærd, der handler om at slippe væk, få angsten til at føles mindre eller helt gå væk – er desværre med til at forstærke angsten.
Derfor bør du stoppe med at gøre som du plejer.
Giv slip på din sikkerhedsadfærd og lave være med at gøre dét, som du godt ved ikke hjælper på lang sigt.
Dette er bestemt ikke nemt – men det er nødvendigt, da du jo skal begynde at træne en helt anden adfærd.
En helt anden måde at være med angsten på.
Hensigten er, at du bliver mindre bange for angsten og begynder at udfordre den. Ikke til duel eller slåskamp, men mere att du begynder, at kunne gå hen til angsten fremfor forsøge at undgå den!
På den måde, viser du faktisk, at du ikke er bange for angsten – også kan den ikke længere styre dig!
Planlæg din eksponering – mød din angst i terapien
Eksponering betyder; at du med vilje møder din angst.
Så tænk over, hvornår angsten plejer at dukke frem?
Er der bestemte situationer, der er angstprovokerende for dig?
Skriv nogle ned og start med at finde en situation der har følgende kvaliteter:
Det skal være en situation, som du kan styre – altså en som du kan gå ind i – og træde ud af igen.
Eksempelvis at gå ind i et supermarked, eller nærme dig noget, som du finder angstprovokerende (busstoppested, elevator eller et dyr).
Når du tænker på, at skulle arbejde med din angst, bør dit angstniveau ligge på ca 5 på en skala fra 0-10.
0 ————————- 10
Hvor 0 er ingen angst og 10 er max angstanfald.
På en 5’er kan du mærke din angst, men ikke så voldsomt at du ikke kan tænke og er i panik.
Noter hvor du forventer, at du vil være på angstskalaen fra 0-10.
Situationen må meget gerne være sådan, så du kan lave eksponeringen 2-3 gange i streg. Det bør ikke tage mere end få minutter at lave hver eksponering.
Lav din eksponeringstræning – din angstbehandling
Nu sker selve behandling af din angst. Træningen går ud på, at du øver dig i, at gå hen til og være med angsten.
Hensigten er, at du bliver bedre til at forholde dig til de ubehagelige følelser, katastrofetankerne og alt det, der kan foregå i kroppen under angst.
Det er naturligvis altid meget individuelt, hvordan den enkelte har det, men i eksponeringstræningen, er der nogle generelle regler, som hjælper dig på bedste vis.
Når du øver dig i bedre at kunne være med angsten – fremfor at kæmpe, flygte eller prøve på at undgå – så er der nogle essentielle principper, som du bør holde dig til.
Du skal træne med en situation, der kan fremprovokere din angst. Vælg en af de situationer, som du måske allerede har fundet, da du planlagde din eksponering.
Grunden til, at din træningssituation bør være således, at du selv kan gå ind i og træde ud af den, er, at du skal kunne forlade situationen, når du kan mærke at angsten falder. Brug skalaen 0-10.
Du skal træde ud af den angstskabende situation, når du kan mærke at angsten daler. Når angsten bare går fra 5 til 4,5 – må du stille og roligt forlade situationen.
Det er vigtigt, at du ikke skynder dig væk – at du netop bevæger dig langsomt og roligt.
På den måde øver du dig i, hverken at flygte eller skynde dig bort, men på en roligere måde selv styre i situationen.
Så du viser sig selv, at der ikke er noget at være bange for.
Du hjælper dermed på sigt dit nervesystem med ikke at reagere så overdrevet i situationen.
Desuden er det meget vigtigt, at du i din behandling af angst ikke går for hurtigt frem.
Eksponering bør laves gradvist
Ligesom en trappe, hvor du op ét trin ad gangen – bør din angsttræning begynde med rimeligt overkommelige øvelser. Når du kan det, kan du gå et trin op – kan du skrue op for sværhedsgraden.
Og på de mørkere dage, skal du måske vælge at gå et trin ned og lave noget som passer bedre til dig den dag.
Det betyder, at du tager hensyn til dig selv. Og jeg vil hellere have, at du øver dig i noget nemmere end slet ikke får lavet eksponering den dag.
Mange vil opleve at deres forventede angstoplevelse, er mindre på skalaen 0-10 end de troede.
Når du har lavet en eller tre eksponeringer i træk – så spørg dig selv om hvor højt du var på angstskalaen?
Evaluering – hvad virker godt for dig?
Når du har lavet eksponering og øvet dig på, at være i og med angsten, får du nye erfaringer.
Erfaringer med, hvordan du kan gøre ting, som du ellers ikke har kunnet gøre længe på grund af angsten.
Angsttræningen kan ligefrem gå hen og blive en udfordring, som du kan se frem til. “Glæde sig” er nok lige store nok ord, men jeg oplever mange “får blod på tanden”, når de har fået en god start.
Når du har fået lært de essentielle grundprincipper i behandling af angst, kan du nemlig fortsætte på egen hånd.
Så skriv ned hvad du har lært indtil nu – og hvordan du fortsætter din egen træning.
Behandling af angst
Det kræver en bevidst beslutning og solid insats, at behandle en en angsttilstand.
Det skal gøres ordentligt og ud fra et fornuftigt fundament.
Men det gode er, at det KAN lade sig gøre.
Det er er fantastiske at opleve.
Jeg bliver stolt og berørt hver eneste gang. Især for det menneske, der ellers har været fanget ind af angst og hvis tilværelse har været voldsomt begrænset.
Det er rørende og befriende – det er livsbekræftende.
Skriv til mig, hvis du er interesseret i at få min hjælp – så du kan komme videre i dit liv.
Skriv til mig : kontakt@psykologenpaalandet.dk eller send gerne sms 3074 4992
