Sådan holder du en hjernepause
Definition på hjernepause
At tage en hjernepause vil sige, at du holde en lille mental pause – kortvarigt summer ud – uden at skulle gøre andet end det.
Når du skal lave en hjernepause,
skåner du din hjerne for nogle af de mange indtryk,
som vi ellers er omgivet af.
Det vil også sige,
at du for et kort moment giver slip på,
at skulle præstere, tage stilling til noget eller være koncentreret om dit arbejde.
Sundt at give din hjerne en lille pause
Dette er selv sagt sundt, at give de neurale netværk, som ellers kan være på overarbejde, mulighed for at hvile sig.
Herefter kan du genoptage, at være fokuseret – efter bare få minutter. Og du vil kunne mærke, at dit hoved er knap så udmatter som uden hjernepauser efter din arbejdsdag.
En pause for din overanstrengte hjerne kan vare alt fra 40 sekunder til få minutter.
For at få bedst mulig effekt bør du lave en hjernepause ca en gang i timen eller når du er færdig med en opgave og inden du går videre med den næste opgave.
“Det er så sundt at kede sig”
Det sagde min kære Mor tit til mig, da jeg var lille… Nøj, hvor jeg syntes, det var irriterende!
Men som med så meget andet, så havde hun jo fuldstændig ret.
En vaskeægte pause i din hjerne, sker først når din hjerne ikke skal noget bestemt – og ikke bliver underholdt.
Så man kan godt argumentere for, at en rigtige mental pause foregår, når du giver dig selv lov til at keder dig.
Hjernepauser kan være flere forskellige ting.
Fælles er, at du giver slip på, at være fokuseret om det du ellers gør – at du ikke skal gøre andet end at være tilstede nu og her.
Øvelser til mentale pauser
Stop med hvad du gør – vend din opmærksomhed et helt andet sted hen.
Lad dét, som du har været koncentreret om ligge – og vær tilstede med dig selv.
Kom ud af hovedet og ned i kroppen.
Hold dine hjernepauser
Når du holder en mental pause, passer du virkelig godt på dig selv.
5 hurtige måder at holde en hjernepause på:
1) Gå en lille tur eller sæt dig ned udenfor – gerne i et grønt område.
2) Kik ud af vinduet og lad dit blik og dit sind vandre.
3) Læg mærke til, hvordan din krop trækker vejret for dig.
4) Fordyb dig – følg eks. en regndråbe løbe langsomt ned ad ruden.
5) Gå bevidst. Når du alligevel går, kan du lægge mærke til at du går.
Giv en pause til din hjerne udenfor
Du kan sagtens holde hjernepauser på jobbet.
Og det er jo helt oplagt, at holde sine hjernepauser udenfor i den friske luft.
Arbejder du hjemmefra, kan du måske gå ud i haven?
Naturen er sund for os mennesker.
Og en have kan give dig mange af de gode fordele.
Det anslåes, at naturlige omgivelser kan være med til at lukke ned for den fokuserede opmærksomhed, som du bruger under koncentration, og åbne op for den spontane, mere frie opmærksomhed.
Når din hjerne skifte fra den ene til den anden form for opmærksomhed, bruger den lidt forskellige neurale netværk eller hjerneområder.
Så når du holder din hjernepause ude i haven, kan det give dig ekstra fordele.
Læs her mere om de ekstra fordele, der kan være ved haveterapi:
https://www.psykologenpaalandet.dk/2022/06/30/fordele-ved-haveterapi/
Sådan kommer du godt igang med at få holdt hjernepauser
Det er ikke særlig kompliceret at lave en hjernepause – det sværeste er, at få det gjort!
Når du skal til at øve dig i at holde dine hjernepauser, skal du først og fremmest lave en aftale med dig selv om faktisk at få det gjort.
Du træffet et valg.
Et valg om at få holdt dine hjernepauser – at give dig dig selv en smule hjernepleje…
Få styr på på din hjernepleje
Det være en rigtig god ide, at sætte pauserne lidt i struktur.
Det kan enten være med en post it på skærmen, sætte det ind i din kalender eller have en påmindelse på din telefon.
Nogle kan også have gavn af at anvende symboler til at regulere adfærd:
Eksempelvis hav 5 strandsten liggende på den ene side af skrivebordet.
Når arbejdsdagen er omme, skal alle fem sten ligge på den anden side af skrivebordet. Så du flytter en sten for hver gang, at du har holdt et lille mentalt pusterum.
På denne måde bliver du mindet om at du er igang med at indøve, at få holdt dine hjernepauser i løbet af dagen. Og du kan nemt overskue hvor mange du har holdt og hvor mange pauser du mangler at holde.
Brug for at vide mere om mentale pusterum?
Det er min passion, at vise og støtte folk i udvikle sundere og mere funktionelle måder,
at pleje deres hjerne på, at passe godt på dem selv,
at håndtere negative tanker og kunne være med ubehagelige følelser.
Jeg vil gerne hjælpe dig videre, så tøv ikke med at skrive til mig : kontakt@psykologenpaalandet.dk