Walk-and-talk – samtalen i det fri
Walk-and-talk er forsvarlig og sikker terapi i det fri. Terapi kan foregå effektivt udenfor – gående i den skønne natur og friske luft.
Walk-and-talk er gåterapi
Walk-and-talk kaldes også for gå-terapi.
Som navnet antyder, går det ud på, at have en professionel psykoterapeutisk samtale – mens vi er ude og gå en tur sammen.
Behandlingen er lige så professionel og grundlæggende præcist den samme, som hvis vi sad inden for. Min terapeutiske metode er den samme – uanset om vi er ude eller inde.
Forskelle mellem inde- og ude-terapi
De fleste oplever, at samtalen bliver mere afslappet, når vi er ude på en walk-and-talk, sammenlignet med traditionel terapi, hvor vi sidder i et lukket rum. Måske er det fordi spadseretur kan virke mindre formel og der er højere til loftet… Nogle kan også have god gavn af, at der er knap så meget direkte øjenkontakt.
Andre fremhæver, at der i en walk-and-talk session synes at være mere plads til eftertænksomhed samt at naturen kan styrke de terapeutiske processer.
Som psykolog har jeg siden 2017 været optaget af, at udvide det terapeutiske rum – læs mere om naturen som terapirum.
Jeg nørder fortsat med at forbedre mine terapeutiske overvejelser og metoder, hvilket blandt andet har resulteret i, at jeg nu udelukkende laver terapi udendørs i den friske luft.
Du behøver ikke kende til terapi i forvejen, før du deltager i en walk-and-talk session. Og du behøver i øvrigt heller ikke være ret godt gående for at kunne nyde fordeles ved at lave terapi udendørs. Det handler ikke om hvor langt vi går. Mere herom senere.
Covid-19 forsvarlig terapi
På grund af Covid-19/corona krisen, blev det pludselig en nødvendighed, at afholde terapisessionerne udenfor eller online.
For mig gjorde det ikke den store forskel at omstille al behandling og supervision til de gældende corona foreskrifter.
Det er sikkert, at lave terapi udendørs – når vi følger de foreskrevne forholdsregler.
Vi går ved siden af hinanden med behørig afstand, hvor der er 2-3 meters afstand mellem os.
4 spørgsmål & svar om walk-and-talk:
Nogle kan have svært ved at forestille sig terapi udendørs. Det kan der være forskellige årsager til.
Det er meget forståeligt, at man kan foretrække de velkendte rammer, når man er i akut krise og føler sig særligt sårbar.
Andre kan på den anden side foretrække, at komme ud og mærke naturen, da de kan føle sig styrket og mærke en ekstra lindring ved at være mere i kontakt med naturen.
Vi kan alle have forskellige præferencer. Foretrækker du at sidde ned under samtalen, viser jeg dig gerne flere muligheder rundt om på ejendommen, så du kan finde et sted at sidde trygt – også udendørs.
Nedenunder har jeg besvaret 4 relevante spørgsmål om walk-and-talk.
Har du andre spørgsmål, er du naturligvis altid velkommen til at skrive til mig, gerne ned ei kommentarfeltet – så svare jeg dig tilbage snarest.
“Kan andre folk høre hvad vi taler om?”
Svar: Det er mit ansvar at overholde tavshedspligten – og den tager jeg meget alvorlig. Døren ind til det gamle terapilokalet er en lydisoleret dobbeltdør, hvor jeg naturligvis ikke kan skabe tilsvarende lydtætte rammer udendørs. Dog er vi ude på landet.
Her er der som regel langt til andre mennesker. Møder vi et andet menneske på vores tur, går vi blot videre og genoptager vores samtale.
Du kan derfor stole trygt på, at de rammer jeg varetager i den udendørs terapi, er lige så sikre, som når vi er indenfor.
“Hvad nu hvis, at jeg ikke kan gå ret langt?
Svar: Det handler ikke om, hvor langt vi går. Det handler mere om, at vi befinder os i naturlige omgivelser – og kan bevæge os rundt udenfor. Tit stopper jeg op, og laver en øvelse. Vi kan også nemt finde et hyggeligt sted, hvor der er plads til at vi kan sætte os lidt ned undervejs.
Jeg har også haft klient i kørestol. Vi sad forskellige steder udenfor – både inde i haven og ude på gårdspladsen. Der er flere mulige siddepladser rundt om på matriklen. Så alle kan være med og få gavn af ude-terapi.
De fleste sessioner finder sted hos “Psykologen på Landet” i Odder. Det er dog muligt, at vi kan arrangere en walk-and-talk i skoven eller på stranden.
“Hvad hvis, det er dårligt vejr?”
“Påklædning, Paraply og Plads”.
Du klæder dig selvfølgelig på efter vejret.
Bliver det voldsomt vejr, har vi også mulighed for at søge ly inde udenfor.
I mit uderum er der god plads til, at vi kan sidde med 2-3 meters afstand – uden at blive udsat for elementernes rasen. Så selv om det bliver “dårligt vejr”, kan vi fortsat lave forsvarlig terapi – og behøver ikke aflyse.
“Er terapien ligeså effektiv og virksom?“
Ja. Der er intet som tyder på, at walk-and-talk skulle være mindre virksomt end terapi indenfor i de mere traditionelle rammer.
Tværtimod.
Der er flere undersøgelser, som peger på flere gavnlige effekter ved at lave walk-and-talk (Crowe Clark, 2019). For det første er det sundt at bevæge sig fysisk udenfor.
For det andet synes den mental sundhed også at blive påvirket hensigtsmæssigt i naturlige omgivelser.
Det kan argumenteres, at du som klient får noget ekstra med dig ved at lave walk-and-talk, sammenlignet hvis vi sad indendøre.
Ekstra fordele ved at lave walk-and-talk
- Du får samtidig bevæget dig lidt, frisk luft og naturoplevelser
- Walk-and-talk kan opleves som et mindre formelt møde, hvilket synes at kunne styrke den terapeutiske proces på flere måder.
- Dit blikket er blidt rettet ud på naturen, hvilket kan fordre en spontan opmærksomhed. Aktivering af den spontane opmærksomhed associeres med restitution af hjernen samt stimulation af kreative processer.
- Du får generelt en anden oplevelse, da vi bevæger os rundt. Dette giver flere handle muligheder – og åbner op for at bruge naturen som metafor på de aktuelle terapeutiske processer. Vi er så at sige i metaforene – fremfor blot at tale om dem.
- Måske du husker vores samtale bedre, når du har fået nogle oplevelser undervejs. Og dermed får du måske mere ud af dit forløb?
” Jeg tænker bedre under åben himmel.”
Jeg oplevet tit, at tempoet sænkes ved walk-and-talk.
Folk lader blikket hvile på horisonten og bliver mere eftertænksomme. Det er som om, at der er mere plads/rum/tid til at mærke efter.
Det er min erfaring, at samtalerne synes at gå mere glidende. De fleste af mine klienter giver udtryk for, at terapien føles lettere, når de er udenfor.
Klienter synes at have nemmere ved samtalen, når vi går side og side. I naturen aktiveres den spontane opmærksomhed. Den spontane opmærksomhed anses for at være gavnlig i reduktion af stress og angst.
Walk-and-talk versus traditionel inde-terapi?
Walk-and-talk er forsvarlig terapi i det fri. Samtalernes indhold kan også være en smule anderledes sammenlignet med under det traditionelle terapiformat. Det kan føles lidt mere naturligt, at tale om dét der er svært.
Walk-and-talk kan især være egnet, hvis du kan have det svært i den traditionelle ansigt-til-ansigt terapi i kontorlignende omgivelser. Ved at være udendørs og have et roligt tempo, kan terapi generelt virke mindre skræmmende og nemmere at være i (Crowe Clark, 2019).
De mere åbne forhold og anderledes rammer i en walk-and-talk, kan også gøre det lettere for de personer, der ellers kan have svært ved at skulle søge andres hjælp, da forholdet til psykologen kan føles som mere jævnbyrdigt (Crowe Clark, 2019).
Uanset hvad – har du fået lyst til at prøve en walk-and-talk, så skriv gerne en mail eller sms til mig. Du kan se mine kontaktoplysninger ved at klikke lige her.
Glæder mig til at høre fra dig.
Kilder:
Adult Clients’ Experience of Walk-and-Talk Therapy, Denice Crowe Clark, Walden University, 2019. Link:https://pdfs.semanticscholar.org/6247/00b9f3ab16fb423e1d2a66464a0f92ec5b56.pdf